ATIVIDADE FÍSICA PARA
GRUPOS ESPECIAIS
Mas
o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é
definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica
envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios
que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões
físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados
os benefícios à saúde.
A
atividade física é indicada para todas as pessoas, independente da idade ou
algum problema de saúde, o que deve ser levado em consideração é qual atividade
física é indicada para sua condição. Para isso um médico deve ser consultado
para uma avaliação e depois procurar um profissional de Educação Física para
orientá-lo na sua atividade.
Considerando
grupos especiais: Diabéticos, Idosos, Crianças, Obesos, Hipertensos e
Gestantes; que também necessitam de acompanhamento individual de qualidade.
Algumas
recomendações são importantes:
•
Uso de roupas e calçados adequados.
•
Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
•
Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
•
Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
•
Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
•
Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
•
Respeitar seus limites pessoais.
•
Informar qualquer sintoma.
ATIVIDADE FÍSICA EM
IDOSOS:
Com
o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa
muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são
exacerbados pela falta de exercício.
Está
mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade
física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora
a autoestima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
Antes
do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação
médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a
melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta
ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
ATIVIDADE FÍSICA
DURANTE A GESTAÇÃO:
Os
exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as
articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na
circulação e no controle da respiração. Já os exercícios desenvolvidos na água
favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos
pés e mãos.
Antes
do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para
ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou
não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e
que nunca sofreram aborto espontâneo podem continuar as atividades após
adaptação para seu novo estado. Já aquelas sedentárias devem iniciar os
exercícios após a décima segunda semana de gestação. Não havendo problemas, os
exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a
intensidade aos poucos.
As atividades físicas mais recomendadas às
mulheres grávidas são:
•
Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a
capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O
ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos.
•
Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades
são liberadas durante a gestação.
•
Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
•
Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.
ATIVIDADE FÍSICA PARA
DIABÉTICOS:
A
avaliação física ou cardiorrespiratória é uma das etapas mais importantes ao se
iniciar um programa de esportes. Os resultados não servem apenas para
classificar a condição do diabético, mas como ponto de partida para a prática
de exercícios, já que identificam a intensidade, frequência, duração e tipo de
esforço que estão fora da margem de risco para cada paciente. As modalidades
mais aconselháveis são caminhada, corrida, natação, hidroginástica, ciclismo,
dança e ginástica aeróbica de baixo impacto. É importante que sejam atividades
que utilizem oxigênio em suas reações para favorecer a queima de glicose e
gordura, recomenda doutora Dolores. Em longo prazo, a pessoa também ganha maior
resistência e melhora suas funções cardiorrespiratórias.
Mas
toda e qualquer atividade deve ser feita somente com orientação médica. "A
prática indiscriminada pode provocar uma queda de açúcar no sangue, levando a
pessoa ao desmaio ou até mesmo ao coma", diz a especialista. Outra
recomendação é que se faça uma alimentação leve antes das atividades. Os exercícios mais condenados, que apresentam
risco de sérias complicações ao paciente diabético, são aqueles que favorecem
lesões nos pés, os esportes de contato - como o boxe e as lutas marciais -, que
podem comprometer a visão e desencadear uma hemorragia retiniana.
"Maratona, alpinismo, mergulho em profundidade e halterofilismo também são
desaconselhados", finaliza a médica.
ATIVIDADE FÍSICA PARA
HIPERTENSOS:
Inicialmente
você deve ir ao seu médico para diagnosticar o nível de sua Hipertensão
Arterial. Isso é muito importante, pois existem vários tipos de Hipertensão
Arterial. Os exercícios mais indicados sempre são os chamados aeróbicos, quer
dizer, os que exijam um comprometimento do pulmão e coração em níveis adequados
(entre 60 e 80% da sua frequência máxima) aproximadamente. Entre eles estão: caminhadas,
dança, patinação, e exercícios em que você utilize grandes músculos do corpo
associado a uma exigência do sistema cardiorrespiratório são os mais indicados.
ATIVIDADE FÍSICA PARA
OBESOS:
As
atividades físicas mais eficientes na promoção da perda de peso são as ditas
aeróbicas, são aqueles exercícios em que predomina a produção de energia pelas
vias que utilizam o oxigênio. Em geral são as atividades que envolvem pouca ou
moderada intensidade e uma longa duração, como a caminhada, natação e a
bicicleta.
Como
exemplo de atividades que promovem estas alterações pode citar:
HISTÓRIA DE HANDEBOL
Não se sabe exatamente quem criou o handebol,
embora se tenha registros de modalidades semelhantes em vários momentos
históricos. A verdade é que, desde a criação da bola, a prática do handebol já
parecia ser algo inevitável. Para se ter uma ideia, um jogo parecido (a
principal diferença é que não havia balizas) já era praticado na Grécia Antiga,
fato até citado por Homero na Odisséia.
Entretanto, a fama de criador do handebol é
de um professor de Educação Física: o alemão Karl Schelenz, considerado o pai do
esporte. Em 1919, o professor reformulou o “Torball”, uma modalidade parecida,
só que destinada a mulheres. Desta forma, o esporte passou a ser praticado por
homens, ganhou novas regras
(passou a ser praticado em um campo maior, por exemplo) e um novo nome:
Handball.
Outro importante capítulo da história do
handebol foi a sua inclusão pelo COI (Comitê Olímpico Internacional) nos Jogos
Olímpicos de Berlim, em 1936.
No Brasil, o esporte foi introduzido por
volta de 1930 no Estado de São Paulo, e a partir de então, o handebol não parou
de crescer.
A
QUADRA
A quadra é de forma retangular e mede 40m de comprimento e 20m de largura.
A área de gol é delimitada por uma linha traçada 6m à frente da baliza.
A linha
de tiro livre é traçada 9m à frente da baliza (pontilhada)
A marca
de 7m é constituída por uma linha e 1m traçada á frente do meio da baliza,
paralelamente à linha de gol, a uma distância de 7m a partir do lado exterior
da linha de gol.
E a
linha de limitação do goleiro está a uma distância de 4m a partir do lado
exterior da linha de gol.
A DURAÇÃO
DO JOGO
A duração da partida para todas
as equipes com jogadores de idade igual ou acima de 17 anos, é de 2 tempos de
30 minutos. O intervalo de jogo é normalmente de 10 minutos.
Para
jogadores de idade entre 12 e16 anos é 2 tempos de 25 minutos.
No grupo
de idade entre 8 e 12 anos é 2 tempos de 20 minutos, em ambos os casos o
intervalo de jogo é normalmente de 10 minutos.
OS
JOGADORES
Uma equipe consiste em até 16 jogadores. Não mais do que 7 jogadores
podem estar presentes na quadra de jogo ao mesmo tempo(6 jogadores de
quadra e 1 goleiro). Os demais jogadores são suplentes.
Os jogadores que fazem parte de uma partida de handebol
são:
• Armador: comanda o curso do ataque, portanto, costuma
ser o jogador com mais experiência;
• Meias (esquerda e direita): são verdadeiros
especialistas em arremesso. Também é normal que sejam os mais altos do time;
• Pontas (esquerda e direita): começam os ataques e
lideram o contra-ataque;
• Pivô: fica entre as linhas de seis e de nove metros,
com o objetivo de abrir a defesa dos adversários;
• Goleiro: é um dos maiores responsáveis pela vitória da
equipe, até mais do que no futebol.
Durante
o jogo os reservas podem entrar na quadra a qualquer momento e repetidamente,
sem avisar o cronometrista, desde que os jogadores substituídos tenham saído da
quadra pela zona de substituição. Isto vale igualmente para a substituição do
goleiro.
O GOLEIRO
É permitido:
- Tocar a bola com qualquer parte do corpo, sempre que estiver numa tentativa
de defesa, dentro de sua área de gol.
- Mover-se com posse de bola dentro da área de gol, mas não tem permissão de
atrasar a execução do tiro de meta.
- Sair da área de gol sem a bola e participar da partida na área de jogo.
Não é permitido:
- Colocar em perigo o adversário em qualquer tentativa defensiva.
- Sair ou entrar na área de gol com a bola controlada.
- Tocar a bola que está parada ou rolando no solo do lado de fora da área
de gol, estando ele dentro da mesma.
- Levar a bola para dentro da área de gol quando ela estiver parada ou rolando
no solo do lado de fora da área de gol.
- Cruzar a linha de limitação do goleiro (linha de 4 metros), antes que a bola
tenha saído da mão do adversário que esteja executando um lançamento de 7
metros.
A
ÁREA DE GOL
Somente
o goleiro tem o direito de permanecer na área de gol. Ela é violada, desde que
um jogador de quadra a toque, inclusive em sua linha, com qualquer parte do
corpo.
O MANEJO DA BOLA
No Manejo da Bola é permitido:
- Lançar, agarrar, parar, empurrar ou golpear a bola usando as mãos (abertas ou
fechadas), braços, cabeça, tronco, coxas e joelhos.
- Segurar a bola durante, no máximo 3 segundos, também quando ela
estiver em contato com o solo.
- Dar no máximo 3 passos com a bola
No manejo da bola não é permitido:
- Tocar a bola mais de uma vez depois que ela foi controlada.
- Tocar a bola com o pé ou com a perna abaixo do joelho, exceto quando a
bola for arremessada por um adversário.
O
GOL
Um gol será marcado, quando a bola ultrapassar totalmente a linha de gol por
dentro da baliza.
O TIRO DE SAÍDA
O tiro de saída é executado pela equipe que ganhou o sorteio e escolheu começar
com posse de bola. Os adversários têm, então, o direito de escolher a quadra.
As equipes trocam de quadra para disputar o segundo período da partida. O tiro
de saída que inicia o segundo tempo é executado pela equipe que não o executou
no começo da partida.
Depois de se converter um gol, o jogo recomeça por meio de um tiro de saída
executado pela equipe que sofreu o gol.
No momento
do tiro de saída, todos os jogadores devem se encontrar na sua própria
meia-quadra: os jogadores adversários devem se encontrar pelo menos a 3m do
jogador executante do tiro de saída.
TIRO
DE LATERAL
O tiro de lateral é ordenado quando a bola ultrapassar completamente uma linha
lateral, ou quando a bola tocar por último um jogador da equipe defensora antes
que ela deixe a quadra, ultrapassando a linha de gol por fora da baliza. O
jogador que executa o tiro de lateral deve manter um pé sobre a linha lateral,
até que a bola tenha deixado a sua mão. Não é permitido colocar a bola no solo
e tornar a pegá-la, ou quicar a bola.
O
TIRO DE META
Um tiro de meta é ordenado quando a bola ultrapassar a linha de gol por fora da
baliza é executado pelo goleiro.
As faltas
serão penalizadas de acordo com a gravidade de cada uma delas, que pode ser uma
advertência, uma cobrança de tiro livre, uma cobrança de tiro de 7 metros, uma
exclusão (2 minutos fora), uma desqualificação ( a equipe fica 2 minutos com um
jogador a menos e depois pode completar a equipe novamente) e por fim a
expulsão do jogador.
QUESTIONÁRIO
1- Qual
a forma e tamanho da quadra?
2- Quanto
tempo dura uma partida de handebol de acordo com a faixa etária dos jogadores?
3- Quantos
jogadores formam uma equipe e quantos são titulares?
4- Quais os jogadores que fazem parte da partida
e quais suas características e funções?
5- O
que é permitido ao goleiro?
6- O
que não é permitido ao goleiro?
7- Quem
pode permanecer na área de gol e como ela é violada?
8- O
que é permitido no manejo de bola?
9- O
que não é permitido no manejo de
bola?
10- Como,
onde e quando será o tiro de saída?
11- Como,
onde e quando será o tiro lateral?
12- Como,
onde e quando será o tiro de meta?
13- Como
são penalizadas as faltas?
14- Quem
foi o criador do handebol?
15- Quando
o handebol foi incluído nos Jogos Olímpicos?
16- Onde
e quando o handebol foi introduzido no Brasil?
17- O
que é atividade física?
18- Quais
atividades físicas são mais recomendadas para idosos e gestantes?
19- Quais atividades físicas são mais recomendadas
para hipertensos e obesos?
20- Quais
atividades físicas são recomendadas para diabéticos e quais não são?
